[...] dwa dni przed konferencja prasową z obozem Kliczki, Solis wynajął małą salkę w gimnazjum w Koeln, a następnie, pomimo zmęczenia, rozpoczął treningi – głównie bieganie i podnoszenie ciężarów. Zaraz po konferencji Odlanier wraz ze sztabem szkoleniowym udał się do Sierra Nevada, gdzie trenować będzie do końca lutego. Powrót do [...]
Dzięki Ruda, miło to słyszeć od kogoś kogo podglądam z ukrycia od dawna ;-) Korzystając z okazji, że piszę zapytam.. Czy rozsądniej jest zostawić moje ukochane bieganie na dni, w których nie ćwiczę siłowo ? I czy jeden dzień w tygodniu zupełnie bez treningu jest potrzebny czy niekoniecznie ? Chciałabym, żeby wszystko co robię miało sens, a nie tak [...]
Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! [...]
Knife, jeśli mówisz, że bieganie jest bardzo szkodliwe, to jaką formę treningu aerobowego polecasz. Pływanie, rower, wioślarz, skakankę czy może coś innego. Chciałem zacząć biegać, ale sam w końcu nie wiem. Tyle opinii słyszę, że to szkodliwe. Inni mówią, że wręcz przeciwnie. Chciałbym poznać Twoją opinię. A co do treningu bodyweight. Ja preferuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Rzućcie okiem i powiedzcie, czy ma to sens. Trening siłowy 3x tydzień + krótkie bieganie (wiem wiem, ale lubie biegać a nie dąże do mega masy) 2 x tydzień. Trening siłowy (9 ćwiczeń każde po 60 sekund maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut): Hantle młotkowo (biceps) [...]
Tak, jest to bieganie rekreacyjne. Dodam, że dochodzą do tego mecze piłki nożnej, więc biegania jest dosyć dużo. W takim razie postaram się dietę ułożyć, trzeba zacząć się interesować. :) A co do treningu -> przesunę więc wszystkie treningi o jeden dzień do przodu. :) Celem jest masa, jak na razie efekty są, ale wydaje mi się, że przez to [...]
i umówiłam się z moją trenerką z uczelni, że wpadnę na nieswoje zajęcia i dopatrzy czy wykonuję wszystko prawidłowo. + bieganie wt i czw weekend zostawie na regeneracje a co do diety.. to nie wiem czy rozkład kcal: 1800-1900kcal (I-450kcal II 300, III 500, IV 300 V 300) W:100/B:150/T:reszta jest ukierunkowany
[...] nie będzie już dalej spadać. przejdę powoli do stabilizacji stabilizacja na około (W 50%, B:30, T:20), potem (W 50%, B: 25, T: 25). potem już coraz bardziej wkręcić się w bieganie (W 55%, B:20, T:25) - > (W 60%, B: 15%, T:25%). czyli: I etap rozbudzenie metabolizmu II etap powoli odcinanie kcal i zmienianie proporcji III etap gdy już osiągnę [...]
Kometa, ja jestem z Krakowa A Ty nas coś strasznie kusisz. Najpierw zdjęcie ciasteczek, teraz bieganie po domu w majtkach... A pewnie że dawaj zdjęcie!
[...] (inny metabloizm itp) i dlatego myślę, że teraz siłka mi da masę poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut przypominający bieganie od ćwiczenia do ćwiczenia po jednej serii a potem znów od nowa z lekką suplementacją potrafił dać mi 1 kg na tydzień, ale nie stać mnie było na odrzywki, poza tym [...]
[...] Moja uwaga nie byla zlosliwa, lecz zwrocilem ci uwage, ze niektorymi pytaniami marnujesz swoj czas, bo autor wyraznie pisze - Jestem cały czas w trakcie treningu, siłownia, bieganie, lekkoatletyka ale chcem(chcę!) troszke nabrac masy w rece i klatke a ty na to jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś zaczać od [...]
Od wczoraj 4 treningi poszły,Bieganie stójka, obalenia, a dziś bjj, cholera umieram. Nogi to leżą osobno na kanapie obok mnie.... dietka utrzymana w 100%. Waga dziś po treningu 78.2kg :) Święta także nie wpłynęły na wagę, a nawet w dół poszło mimo obżarstwa :) Zmieniony przez - LetMeIn w dniu 2012-12-28 21:08:17
[...] cierpliwy :) przy okazji - kiedys Dorcius rozmawialismy na gg, pytalem sie Ciebie o to jak biegasz, ja sam mam np. problemy z przegroda nosowa, ktore zawsze utrudnialy mi bieganie, nie cierpialem tego ale po rozmowie przelamalem sie, wyszedlem na dwor, przebieglem moze 2-3 kilometry, co chwile lapala mnie zadyszka i musialem odpoczywac ale nie [...]
[...] inny, ale ile mniej więcej mogę nabrać realnie patrząc przez te 1,5 miesiąca wakacji co pozostało stosując ten program bez specjalnego dbania o dietę a ile z uwzględnieniem diety? A co do biegania to jakie efekty przyniesie bieganie 3 razy w tygodniu (tak żeby sie nie przetrenować)np. w te dni, w które nie ćwiczę czyli środa, sobota, niedziela.
[...] aha,a jak z Twoimi czasami biegowymi na dystansach które wymagają? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:37:18 Co do czasów, jak jest w tym momencie to nie wiem. Za bieganie dopiero będę się zabierał. Raz już próbowałem dostać się do tej szkoły lecz nie udało się za pierwszym razem. Byłem dosłownie na granicy punktów. Wtedy byłem 4 [...]
[...] wnioskuje że dużo znasz sie na tych rzeczach i chciałbym zebyś mi troszkę doradził :). A więc mam 15 la 170 i ok 75 wagi. Trenuje piłke nożną 3x w tygodiu oraz zacząłem bieganie 3x w tygodniu. Chcaiłbym spalić tkanke tłuszczową z brzucha a następnie rzeźbić ciało. Teraz staram sie jeść dużo mniejszych posiłków, mniej ziemniaków, chleb [...]
Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ?
Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ? Jakie rozwiązanie najlepsze?
[...] Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) Sobota/Niedziela: jakieś urozmaicenie typu basen/bieganie (różnie) Wszystko rusza od jutra, więc tak na dobra sprawę zacznę się przyglądać temu wszystkiemu od nowego tygodnia. Na diecie z deficytem jestem mniej wiecej od 2 [...]
[...] za bardzo dostępu do siłowni więc pozostają mi areoby.. jak już wcześniej napisałem jeżdżę po 20-30 minut na rowerze około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe skoro nie mam określonych [...]